Navikli ste kavom započeti svoj dan kako biste se razbudili i bili spremni za nove radne izazove? No, premda vas taj kofeinski napitak brzo „podigne“, on vas isto tako brzo i „spusti“.
Kava, osobito ako malo pretjerate s njom, može izazvati i srčane palpitacije, crijevne iritacije, nervozu i razdražljivost, te dovesti i do nesanice.
Zašto u novi dan ne biste zakoračili zdravim energetskim napitkom, koji će vas razbuditi bolje od kave i koji će imati izvrstan učinak na vaše cjelokupno zdravlje, a ne samo na razinu energije i budnosti?
Donosimo vam ideje i recepte za zdrave energetske napitke kao što su moringa smoothie, tonik od kurkume, đumbira i kokosa, zeleni energetski napitak, proteinski shake i osvježavajući napitak s bobičastim voćem.
Osim što će vas na dulje staze napuniti energijom, ti napitci će vaš organizam opskrbiti i zdravim nutrijentima. Zahvaljujući njima vaše će tijelo biti snažnije, a um osvježen.
Zdrave energetske zamjene za kavu
- Moringa smoothie
Želite li isprobati beskofeinski napitak koji obiluje nutrijentima, ovaj smoothie s moringom odličan je izbor za vas.
Prah moringe izuzetno je bogat nutrijentima (sadrži više od 90 vitamina i minerala!), odlično podiže razine energije i usto bistri um puno bolje od kofeinske kave.
Recept:
1 velika banana
po pola šalice borovnica i malina
¾ šalice rižina ili drugog biljnog mlijeka
1 žličica moringe u prahu
1 žličica lanenih sjemenki
1 žličica mace u prahu
1 žličica tahini paste (po želji)
Priprema:
Ubacite sve sastojke u blender pa izmiksajte. U toplijim mjesecima dodajte i nekoliko kockica leda.
2. Tonik od kurkume, kokosa i đumbira
Đumbir poboljšava cirkulaciju i djeluje protuupalno, kokosova voda bogata je mineralom kalijem i drugim elektrolitima.
Ovo je izvrstan energizirajući tonik koji potiče i detoks organizma! Đumbir poboljšava cirkulaciju i djeluje protuupalno, kokosova voda bogata je mineralom kalijem i drugim elektrolitima.
Limun je odličan izvor vitamina C i čistač organizma, a crni papar zdravi je dodatak koji povećava raspoloživost kurkume.
Recept:
2 šalice kokosove vode
1 žličica kurkume u prahu (ili komadić svježe)
komadić svježeg đumbira
1 limun
¼ žličice himalajske soli
1-2 žlice sirovog meda
prstohvat crnog papra (po želji)
Priprema
U blender dodajte kurkumu, đumbir i kokosovu vodu pa izmiksajte. Procijedite tonik kroz cjedilo pa mu dodajte med, svježe iscijeđeni sok od limuna, sol i, po želji, crni papar.
3. Osvježavajući napitak s bobičastim voćem
Tražite li najbolji izvor antioksidansa, pronaći ćete ga upravo u bobičastom voću!
Osim što ima nizak glikemijski indeks i čuva od dijabetesa, ovaj napitak odlično hidratizira vaš organizam.
Recept:
½ šalice jagoda
½ šalice malina
½ šalice kupina ili borovnica
1 žlica soka od limuna
1 šalica vode
Priprema: izmiksajte sve sastojke u blenderu i vaš je bobičasti napitak spreman.
- Zeleni energetski smoothie
Zeleni smoothieji mogu se pohvaliti visokim razinama zdravog klorofila, antioksidansa, vitamina i minerala.
Takvi napitci bogati su i vlaknima te vas dugo održavaju sitima.
Recept:
½ avokada
1 šaka kelja
1 šaka špinata
½ banane
½ šalice bobičastog voća
Priprema: izmiješajte sve sastojke i vaš je zeleni izvor zdravlja spreman za konzumaciju.
- Proteinski shake
Proteinski shakeovi i smoothieji odličan su izbor za zdrav početak dana i izvrsna su zamjena za kavu.
Osim što su bogati gradivnim blokovima vašeg tijela – proteinima, oni sadrže i zdrave masnoće i šećere koji se sporo razgrađuju te se glukoza sporije otpušta u krv.
Recept:
½ banane
1 žlica proteinskog praha
1 žlica bademova maslaca
1 šalica biljnog mlijeka po izboru
Priprema: izmiksajte sve sastojke u blenderu i konzumirajte.
Dobrobiti prirodnih alternativa za kavu
Izvrsno razbuđuju podižu razine energije na dulje staze, potiču probavu, hrane živčani sustav. opskrbljuju organizam važnim nutrijentima, imaju snažna antioksidativna svojstva, odlično hidratiziraju, štite od bolesti, djeluju protuupalno, potiču detoks organizma, štite jetru, bubrege i srce
